Militare vs presa de umeri
Fie că ești un culturist în devenire sau doar un pasionat de fitness, probabil că ai auzit multe despre presa de umăr. Este un antrenament de bază de antrenament cu greutăți care necesită ca cineva să țină o mreană și să o ia deasupra capului, astfel încât brațele să fie întinse până la capăt. Acesta este un exercițiu care este considerat excelent pentru tonifierea mușchilor superioare a corpului, deși este un exercițiu total al corpului, cu beneficii care se obțin și pentru coapse și picioare. Există un alt exercițiu cu numele Military Press care arată foarte asemănător cu presa de umăr. În ciuda asemănărilor, există unele diferențe între cele două exerciții de culturism despre care se va vorbi în acest articol.
Presare pe umeri
Shoulder Press sau pur și simplu presa a fost mult timp considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea mușchilor din jurul umărului și întărirea mușchilor deltoizi. Acesta este un exercițiu care poate fi efectuat fie în picioare, fie așezat. Se poate face atât cu mreană, cât și cu clopoței mut. Pentru a face o presa de umeri, tot ce trebuie să faceți este să țineți mreana la o lățime puțin mai mare decât lățimea umerilor și să apăsați mreana pentru a o deplasa în sus, până când brațele sunt întinse într-o direcție verticală. Țineți mreana în această poziție pentru ceva timp și apoi coborâți-o încet pentru a finaliza exercițiul. Același exercițiu poate fi făcut, de asemenea, cu clopoței mut, și începeți cu clopoței la înălțimea umerilor și apăsați-le în sus până când se întâlnesc deasupra capului. Țineți-le în această poziție pentru ceva timp și apoi coborâți-le treptat pentru a reveni la poziția de pornire.
Presă militară
Presa militară este un exercițiu numit așa, deoarece este considerat a fi o reflectare a puterii cuiva în forțele armate. Aceasta este o variantă a presei de umăr și vizează tricepsul, în plus față de mușchii deltoizi. Aceasta este o formă mai strictă de apăsare pe umeri, cu individul începând cu călcâiele atingându-se. Mreana este ținută pe deltoizii anterioare. Individul ridică mreana deasupra umerilor săi până când este ținută cu antebrațele întinse într-o poziție perpendiculară.
Presă militară vs presa de umăr
• Presa militară se face cu călcâiele se ating, în timp ce nu există o cerință strictă în presa de umeri.
• Presa militară se concentrează atât pe deltoid, cât și pe triceps, în timp ce presa pe umăr se concentrează numai pe mușchii deltoizi.
• Presa de umăr se poate face atât cu mreană, cât și cu clopoței mut, în timp ce presa militară se face numai cu mreană.
• Presa militară este doar o variantă a presei pentru umeri.
