Calciu vs vitamina D
Calciul și vitamina D merg mână în mână pentru a vă oferi oase puternice, sănătoase și dinți puternici, dar diferența dintre ele este în modul în care funcționează. S-ar putea pur și simplu enumera calciul și vitamina D drept cei mai importanți doi factori care joacă un rol în sănătatea oaselor. Dar dacă întrebi, sunt la fel? Funcționează în același mod pentru a vă oferi oase sănătoase și puternice? Cu siguranta nu. Să aflăm cum funcționează fiecare în corpul nostru și nevoia fiecăruia, în timp ce aflăm diferența dintre ambele.
Ce este calciul?
În termeni generali, calciul este un element. Calciul despre care discutăm aici este nutrientul care este luat de corpul nostru ca mineral. Calciul joacă o varietate de roluri în corpul nostru. Pornind de la semnalizarea nervoasă la coagularea sângelui și la formarea oaselor și a dinților, funcția calciului este vitală pentru un om sănătos. Calciul se găsește în cea mai mare parte ca un bloc structural în oasele și dinții noștri. Suplimentarea calciului prin dietă este importantă deoarece corpul nostru nu poate produce calciu. În momentul în care nu luăm cantități adecvate de calciu prin dietă, corpurile noastre preiau calciul stocat din oase și acest lucru face ca oasele să fie slabe și predispuse la răni și leziuni. Alimentele bogate în calciu, cum ar fi laptele, brânza, legumele verzi, peștele mic sunt surse excelente de calciu pentru a preveni slăbirea oaselor. O altă modalitate este să luați suplimente de calciu. Doza zilnică recomandată de calciu variază de la 1000 la 1200 mg.
Laptele conține calciu
Ce este vitamina D?
Vitamina D este un alt nutrient vital în construirea oaselor și a dinților puternici. Vitamina D facilitează absorbția calciului în organism. Ceea ce înseamnă aceasta este, indiferent cât de bogată în calciu este dieta ta, dacă vitamina D nu este prezentă pentru a absorbi calciul, va fi dificil să ai oase și dinți puternici. Dar vitamina D poate fi sintetizată de pielea noastră prin absorbția razelor UVB în lumina soarelui. Aceasta este o metodă nesigură pentru a ne asigura că primim suficientă vitamina D, deoarece poate diferi în funcție de locația geografică, anotimp, latitudine, etc. În plus, utilizarea cremelor de protecție solară blochează razele UVB și previne această sinteză naturală a vitaminei D într-o mai mare măsură. Vitamina D poate fi suplimentată prin pește gras precum somonul sau tonul, sau suplimente directe sub formă de Vitamina D2 sau Vitamina D3. Doza zilnică recomandată este de aproximativ 400 UI (unități internaționale).
Care este diferența dintre calciu și vitamina D?
Definiții ale calciului și vitaminei D:
• Calciul este un mineral.
• Vitamina D este o moleculă organică complexă.
Utilizări:
• Ambele sunt necesare pentru oase puternice și sănătoase.
• Calciul funcționează ca un bloc structural pentru oase.
• Vitamina D facilitează absorbția calciului de către organism.
Metoda de achiziție:
• Calciul trebuie suplimentat.
• Vitamina D poate fi sintetizată de organism sau suplimentată atunci când sinteza naturală este inadecvată.
Doze zilnice:
• Dozele zilnice necesare diferă pentru calciu și vitamina D.
• Doza zilnică recomandată de calciu variază de la 1000 la 1200 mg.
• Doza zilnică recomandată este de aproximativ 400 UI (unități internaționale).
