Forța musculară vs rezistență musculară
Cunoaștem cu toții semnificația cuvintelor putere și rezistență și le folosim frecvent în viața noastră de zi cu zi. Dar atunci când vine vorba de culturism sau de construirea mușchilor, necunoașterea diferenței dintre forța musculară și rezistența musculară poate duce la adoptarea unui regim de exerciții greșit sau inadecvat, care s-ar putea să nu te apropie de obiectivele tale de fitness. Faptul că atât forța musculară, cât și rezistența musculară joacă un rol vital în alegerea programului de antrenament potrivit, face necesară aflarea diferențelor dintre cele două. Acest articol evidențiază aceste diferențe pentru a le permite cititorilor interesați de construirea mușchilor să înceapă un program de exerciții corect.
În timp ce forța musculară este capacitatea unui mușchi de a exercita forța maximă împotriva rezistenței, rezistența musculară este capacitatea unui mușchi de a exercita mai puțin decât forța maximă în mod repetat, pe o perioadă de timp. Astfel, rezistența este diferită de forță; necesită capacitatea de a efectua o acțiune musculară pe o perioadă prelungită de timp. Conceptul de maraton este perfect pentru a demonstra rezistența musculară. Într-un maraton, nu este necesară forța, ci rezistența mușchilor, motiv pentru care nu mulți culturisti care au o mușchi atât de dezvoltați pot participa și pot completa maratoane, în timp ce multor persoane slabe le este ușor să termine maratoane, deși o fac. nu par să aibă o asemenea rezistență. Din nou, dacă vă cer să pompați 100 de genuflexiuni fără să adăugați greutăți, vă judec rezistența musculară și nu forța musculară, ceea ce ar fi fost cazul, dacă aș continua să adăugați greutate cu aceste pump out. Forța este judecată mai mult după greutatea maximă pe care o poți folosi, în timp ce faci o repetare a presului pe bancă.
Există două tipuri de fibre musculare cunoscute sub denumirea de fibre de tip 1 sau contracție lentă și fibre de tip 2 sau de contracție rapidă. Este vorba de fibre de tip 1 sau de contracție lentă care sunt necesare pentru rezistența musculară. Activități precum banda de alergare și ciclismul necesită aceste fibre în corpul tău. Fibrele musculare cu contracție rapidă sunt din nou împărțite în Tipul A și Tipul B, dintre care Tipul A sunt din nou cele necesare în activitățile de anduranță, în timp ce Tipul B sunt cele care oferă o explozie explozivă bruscă de energie necesară pentru a îndeplini o sarcină de forță. Deși depinde în mare măsură de structura noastră genetică, atunci când vine vorba de posesia acestor tipuri de fibre, proporțiile acestora pot fi modificate cu ajutorul unor exerciții special concepute pentru a câștiga fie forță, fie rezistență. Dacă structura dumneavoastră genetică este de așa natură încât aveți predominant fibre musculare care îmbunătățesc rezistența sau fibre de contracție lentă, sunteți mai potrivit pentru activitățile sportive care necesită rezistență musculară. Pe de altă parte, dacă proporția fibrelor musculare cu contracție rapidă este mult mai mare în corpul unei persoane, aceasta este ideală pentru sporturi de forță musculară, cum ar fi ridicarea de greutăți sau explozii scurte de exerciții aerobice intense.
Care este diferența dintre forța musculară și rezistența musculară?
· Forța musculară și rezistența musculară sunt două proprietăți diferite ale mușchilor noștri și ambele sunt vitale în diferite activități sportive.
· Dacă scopul este dezvoltarea forței musculare, ar trebui concepute exerciții pentru a atinge acest scop.
· Constituția noastră genetică decide proporția fibrelor musculare responsabile de forță, precum și de rezistență.
· Maratonul și ciclismul necesită rezistență musculară, în timp ce ridicarea greutăților și boxul etc. necesită forță musculară.
