Front vs Back Squat
În ridicarea greutății care se face pentru a construi mușchii și puterea corpului, există două poziții diferite de ridicare de greutăți cunoscute sub numele de genuflexiuni frontale și genuflexiuni pe spate. Ambele forme de exerciții de h altere sunt concepute pentru a dezvolta mușchii coapselor, feselor, șoldurilor și, de asemenea, pentru a întări ligamentele și tendoanele picioarelor. Mulți oameni rămân confuzi între ghemuitul din față și din spate, crezând că ghemuitul din față este suficient. Acest articol încearcă să clarifice diferențele dintre aceste două exerciții de h altere.
Front Squat
În timp ce ghemuitul pe spate este, fără îndoială, un exercițiu de h altere foarte bun, numit regele tuturor exercițiilor, nu ar trebui să renunți la genuflexiunea frontală ca fiind neimportantă sau mai puțin importantă în timp ce construiești corpul sau încerci să dezvolți mușchii. Mulți oameni nu fac deloc genuflexiuni frontale sau o fac doar ca o idee ulterioară. Aceasta este o variantă a genuflexiunii în care mreana se sprijină pe umerii din față ai individului, spre deosebire de genuflexiunea pe spate, unde mreana se sprijină pe umerii din spate sau pe partea superioară a spatelui. S-a descoperit că genuflexiunile frontale sunt grozave pentru cvadriceps și se poate construi cvadriceps mai mari și mai puternici.
Back Squat
Back squat este un exercițiu de ridicare de greutăți care este favorit printre cei care încep un regim de culturism și, de asemenea, cei care își desfășoară activitatea pe picior, spate, hamstring, cvadriceps și glutei. A ține mreana pe spatele superior sau pe umerii din spate este mult mai ușor și natural decât să o ții pe umerii din față. Genuflexiunea pe spate face ca coloana vertebrală să se îndoaie. S-a observat că genuflexiunea pe spate are un impact mare asupra coloanei vertebrale, iar efectuarea de genuflexiuni pe spate face ca coloana vertebrală să fie puternică.
Front Squat vs Back Squat
• Se ține mreana într-o poziție diferită în aceste două poziții de ghemuit, cu mreana pe umerii din față în ghemuit în față și pe partea superioară a spatelui în ghemuit pe spate.
• Genuflexiunea pe spate vizează direct ischiochiobial și fesieri, în timp ce genuflexiunile frontale au un impact direct asupra cvadricepsului.
• Genuflexiunile pe spate sunt considerate cele mai bune exerciții de ridicare de greutăți pentru mușchii picioarelor inferioare
• Există o compresie mai mică a genunchilor și a spatelui inferior în cazul genuflexiunilor frontale și, prin urmare, riscuri mai mici de rănire a spatelui și a genunchilor
• Baza gâtului este locul unde se sprijină mreana în cazul genuflexiunilor pe spate.
• Toată greutatea se află în fața persoanei de pe umerii din față, în genuflexiuni în față.
• Genuflexiunea frontală poate fi mai dificilă pentru unii oameni decât genuflexiunile pe spate, care vin în mod natural pentru toți.
