Diferența cheie dintre oxidul de magneziu și glicinatul de magneziu este că oxidul de magneziu are mai mult magneziu pe unitate de volum, dar absorbția sa de către organism este slabă, în timp ce glicinatul de magneziu are o cantitate mai mică de magneziu pe unitate de volum, dar absorbția sa este mare.
Când nu obțineți suficient magneziu prin dietă, ar trebui să luați un supliment de magneziu pentru a evita orice deficiență de magneziu. Cu toate acestea, înainte de a plăti pentru cel mai ieftin supliment de magneziu, este important să alegeți mai întâi cea mai bună opțiune.
Ce este oxidul de magneziu?
Oxidul de magneziu este o sare anorganică a magneziului care se formează cu ionii de magneziu și oxigen. Este cunoscut și sub numele de magnezie. Este un mineral solid alb, higroscopic, care poate fi găsit în mod natural sub formă de periclază și este o sursă importantă de magneziu. Din punct de vedere istoric, acest compus a fost numit magnesia alba. Acest lucru a diferențiat substanța de magnesia negra (este un mineral de culoare neagră format din mangan).
Oxidul de magneziu este o formă populară de supliment alimentar. Are un conținut de magneziu mai mare decât glicinatul de magneziu. Deși magneziul din acest supliment are o biodisponibilitate scăzută în comparație cu alte forme de magneziu, totuși, oferă totuși beneficii. Putem folosi acest tip de supliment alimentar pentru a trata migrenele și constipația. De asemenea, poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, a zahărului din sânge și a anxietății la unii oameni.
Masa molară a oxidului de magneziu este de 40,3 g/mol. Este inodor și solubil în acid și amoniac, dar insolubil în alcool. Densitatea oxidului de magneziu este de aproximativ 3,6 g/cm3. Punctul de topire este de 2852 de grade Celsius, iar punctul de fierbere este de 3600 de grade Celsius.
Ce este glicinatul de magneziu?
Glicinatul de magneziu este sarea de magneziu a glicinei, care este vândută ca supliment alimentar. Are un ion de magneziu (Mg+2) în asociere cu doi ioni de glicinat. Glicinatul de magneziu are 14,1% magneziu elementar în masă. Prin urmare, 709 mg de glicinat de magneziu conțin 100 mg de magneziu, ceea ce face din acesta un supliment alimentar eficient. Magneziul poate activa peste 600 de enzime din corpul nostru. De asemenea, este esențial pentru sinteza ADN și ARN.
Glicinatul de magneziu poate fi utilizat pentru multe afecțiuni, cum ar fi anxietatea, insomnia, stresul cronic și afecțiunile inflamatorii. În plus, ajută la adormirea cu ușurință, deoarece magneziul va crește producția de GABA pentru a ajuta la calmarea minții, ceea ce ne permite să dormim bine.
Putem lua acest supliment în orice moment al zilei, dar adesea se recomandă să-l luăm cu 30 de minute înainte de culcare, deoarece apoi va fi absorbit în întregime în corpul nostru. În plus, doza zilnică recomandată pentru acest supliment este de 320 mg pentru femei și 420 mg pentru bărbați.
Care este diferența dintre oxidul de magneziu și glicinatul de magneziu?
Oxidul de magneziu și glicinatul de magneziu sunt tipuri importante de suplimente de magneziu. Diferența cheie dintre oxidul de magneziu și glicinatul de magneziu este că oxidul de magneziu are mai mult magneziu pe unitate de volum, dar absorbția de către organismul nostru este slabă, în timp ce glicinatul de magneziu are o cantitate mai mică de magneziu pe unitate de volum, dar absorbția este mare. În timp ce oxidul de magneziu este o opțiune excelentă pentru constipație, glicinatul de magneziu este ideal pentru cei care se confruntă cu stresul sau anxietatea.
Următorul tabel rezumă diferența dintre oxidul de magneziu și glicinatul de magneziu.
Rezumat – oxid de magneziu vs glicinat de magneziu
Este important să luați un supliment pentru a evita orice deficiențe. Oxidul de magneziu și glicinatul de magneziu sunt suplimente comune de magneziu. Oxidul de magneziu are mai mult magneziu pe unitate de volum, în timp ce glicinatul de magneziu are o cantitate mai mică de magneziu pe unitate de volum; cu toate acestea, glicinatul de magneziu este mai bine absorbit de organism decât oxidul de magneziu. Aceasta este diferența cheie dintre oxidul de magneziu și glicinatul de magneziu.
