Diferența cheie dintre sprinter și maratonist este că corpul unui sprinter este pregătit pentru viteză și putere, în timp ce corpul unui maratonist este făcut pentru rezistență lungă și lentă.
Sprinterii se concentrează în principal pe putere și viteză și folosesc mușchii cu contracții rapide. Alergătorii de maraton se concentrează pe rezistență și rezistență și folosesc mușchii cu contracție lentă. În funcție de aceste cerințe, exercițiile lor de antrenament diferă și ele.
Cine este un sprinter?
Un sprinter este un alergător pe distanțe scurte. Un sprinter este antrenat pentru rezistență, putere explozivă și agilitate. Sprinterii sunt musculoși și au puțină nevoie de consum maxim de oxigen, deoarece alergările lor se termină rapid. Au fibre musculare cu contracție rapidă. Acești mușchi creează contracții rapide care obosesc rapid.
Sprinterii sunt de obicei antrenați atât cu greutăți libere, cât și cu exerciții pliometrice cu greutatea corporală, care sunt mișcări compuse care creează viteză și putere. Prin urmare, antrenamentul lor se concentrează pe îmbunătățirea fibrelor musculare cu contracție rapidă și a sistemelor de fosfagen prin dezvoltarea puterii, vitezei și forței. Ei folosesc de obicei sistemul de fosfagen, care este folosit în general în activități de mare putere care durează mai puțin de 10 secunde. Mai mult, ei folosesc un sistem glicolitic în sprinturile de mijloc, cum ar fi cei 400 de metri. Acest sistem glicolitic este utilizat în intensități moderate care durează de obicei câteva minute.
Frecvența cardiacă a unui sprinter în timpul intensității ridicate poate fi de 80%-90% din maxim. Acest lucru poate fi menținut doar pentru o perioadă scurtă de timp. Sprinterii trebuie, de asemenea, să-și exerseze viteza pentru reacția lor la pistolul de pornire, deoarece ar trebui să aibă un start mai bun pentru a rămâne competitivi în cursă; chiar și o fracțiune de secundă este foarte importantă în aceste curse. Există diverse exerciții pentru aceasta, cum ar fi săritul la și de pe o scară de frânghie, ascultând semnalul antrenorului. Există, de asemenea, practici pentru îmbunătățirea lungimii pasului, a posturii corpului și a mișcărilor brațelor.
În timpul cursei, un sprinter trebuie să fie cât mai în alt posibil, deoarece îi compromite echilibrul. În general, sprinterii își antrenează partea superioară a corpului pentru a se echilibra cu partea inferioară a corpului. Aportul nutrițional al sprintenilor depinde de obicei de corpul lor, de tipul de hrană și de tiparele de antrenament la care corpul lor răspunde. În ziua cursei, nutrițiile luate ar trebui să poată reduce suferința gastrointestinală și deshidratarea și să maximizeze funcția musculară. Sprinterii trebuie, în general, să ia mai multe proteine; prin urmare, alimente precum ouăle, carnea, peștele, fasolea, nucile și produsele lactate sunt cele mai bune pentru ei.
Cine este un alergător de maraton?
Un alergător de maraton este un alergător de fond. Un alergător de maraton este antrenat pentru rezistență, cum ar fi timpul în care mușchii lor pot tolera producția de energie aerobă (care este numit și pragul lactatului). Cel mai bun mod de a dezvolta acest lucru este să rulați la pragul actual timp de aproximativ o oră. Ajută organismul să se adapteze la niveluri mai mari de lactat în sânge și mușchi. Pragul de lactat crește pe măsură ce organismul se obișnuiește cu producția crescută de acid lactic. Își antrenează fibrele cu contracție lentă pentru a le oferi mai multă energie, care va dura de obicei aproximativ 42 km. Mușchii cu contracție lentă sunt fibre oxidative lente care creează contracții lente ale mușchilor și sunt foarte rezistenți la oboseală.
Alergătorii de maraton folosesc adesea sistemul oxidativ, care este de obicei folosit pentru exerciții de intensitate scăzută, care durează câteva minute, și sistemul glicolitic, care este folosit pentru activități cu o intensitate moderată care durează câteva minute pentru restul. Proporția este de 95%-5%. Scopul lor este să dezvolte rezistența, rezistența musculară și fitnessul cardiorespirator. Frecvența lor cardiacă este în general între 60-70% maxim. Cu toate acestea, în cazul alergătorilor de maraton cu experiență, aceasta poate fi între 70-80% maxim.
Alegătorii de maraton trebuie să economisească energie până când termină cursa. Pentru aceasta, există diferite exerciții, cum ar fi intervale lungi, încorporând dealuri și distanțe exhaustive. Urmărirea acestor metode ajută corpul lor să învețe cum să economisească energie folosind cea mai eficientă combinație de fibre musculare într-o cursă. Alergătorii se antrenează și pentru a face ajustări dacă rămân fără energie. Alergătorii de maraton au nevoie de mai mulți carbohidrați și grăsimi în alimentația lor, în special cu 36-48 de ore înainte de cursă. Acest lucru îi ajută să câștige mai multă energie. În plus, pentru ei este importantă o dietă echilibrată, care include cereale integrale, legume, fructe și proteine slabe.
Care este diferența dintre sprinter și maratonist?
Un sprinter este un alergător de distanțe scurte, în timp ce un alergător de maraton este un alergător de distanțe lungi. Diferența cheie dintre sprinter și maratonist este că corpul unui sprinter este pregătit pentru viteză și putere, în timp ce corpul unui maratonist este antrenat pentru rezistență lungă și lentă.
Următorul infografic listează diferențele dintre sprinter și maratonist sub formă de tabel pentru comparare una lângă alta.
Rezumat – Sprinter vs maratonist
Un sprinter termină rapid cursa, deoarece sunt competiții de distanță scurtă, care sunt de 400 de metri sau mai puțin. Ar trebui să se concentreze pe tehnică. Viteza este foarte importantă în astfel de curse. Un alergător de maraton se concentrează pe anduranță, deoarece ar trebui să-și păstreze energia pentru mai mult timp. De asemenea, ar trebui să practice rezistența și fitnessul cardiorespirator, deoarece cursele lor au o distanță de aproximativ 42 de kilometri. Astfel, aceasta este diferența cheie dintre sprinteri și maratonist.
