Diferența cheie dintre BMR și TDEE este că BMR (rata metabolică bazală) se referă la cantitatea de calorii pe care un organism le utilizează pentru funcțiile vitale, în timp ce TDEE (cheltuiala totală de energie zilnică) se referă la cantitatea totală de calorii. o persoană arde pe zi.
BMR și TDEE sunt două măsurători importante în menținerea greutății corporale sănătoase. BMR este cantitatea totală de calorii pe care o arzi pentru activitățile vitale care au loc în corpul tău. În schimb, TDEE este cantitatea totală de calorii pe care o arzi în fiecare zi. Este o valoare cumulativă a BMR și a celorlalți doi factori. Prin urmare, TDEE este o măsurătoare a caloriilor necesare pentru metabolismul bazal și activitățile fizice.
Ce este BMR?
BMR sau rata metabolică bazală este cantitatea de calorii arse în repaus. Cu alte cuvinte, BMR este cantitatea de calorii cheltuite sau arse pentru funcțiile vitale ale corpului nostru, cum ar fi circulația, respirația, producția celulară, procesarea nutrienților, sinteza proteinelor și transportul ionilor etc. De fapt, este cantitatea de calorii pe care o ar arde dacă ai dormi toată ziua. Valoarea BMR este utilă atunci când trebuie să slăbești. Multe ghiduri de slăbire și exerciții folosesc valoarea BMR pentru a recomanda proceduri și exerciții de dietă.
Calculul BMR se bazează pe o formulă matematică. Atunci când se calculează, este necesar să se ia în considerare variabile precum înălțimea, greutatea, vârsta și sexul. Ecuația Harris-Benedict este formula folosită adesea pentru a calcula BMR. Diferă între bărbați și femei după cum urmează.
- Femei: BMR=655 + (9,6 × greutate în kg) + (1,8 × înălțime în cm) – (4,7 × vârsta în ani)
- Bărbați: BMR=66 + (13,7 × greutate în kg) + (5 × înălțime în cm) – (6,8 × vârsta în ani)
Ce este TDEE?
TDEE sau cheltuiala totală zilnică de energie reprezintă cantitatea totală de calorii arse în fiecare zi. Este o valoare cumulativă a efectului termic al alimentelor, BMR și al activității fizice. Prin urmare, BMR împreună cu ceilalți doi factori vă oferă valoarea TDEE. În general, BMR reprezintă 60-75% din TDEE, în timp ce efectul termic al alimentelor reprezintă 10%, iar activitatea fizică reprezintă 15-30% din TDEE. Activitatea fizică este cantitatea de calorii arse pentru mișcările și exercițiile care nu fac exerciții fizice. Efectul termic al alimentelor este cantitatea de calorii arse pentru mâncare și digestie.
Dacă consumi mai multe calorii decât TDEE, poate cauza creșterea în greutate. Pe de altă parte, dacă consumi mai puține calorii decât TDEE, poate provoca pierderea în greutate. De exemplu, dacă TDEE este de 2200 de calorii pe zi și dacă mănânci mai puțin de 2200 de calorii, vei pierde în greutate. Pe de alta parte, daca mananci mai mult de 2200 de calorii, te vei ingrasa. Acesta este motivul pentru care TDEE este legat de creșterea și pierderea în greutate. Astfel, este mai bine să aveți o idee despre TDEE-ul corpului dumneavoastră dacă doriți să mențineți o greutate sănătoasă.
Care sunt asemănările dintre BMR și TDEE?
- BMR este o componentă a TDEE.
- În general, BMR reprezintă 60-75% din TDEE.
- Atât BMR, cât și TDEE trebuie luate în considerare atunci când atingeți sau mențineți o greutate sănătoasă.
- În plus, ambele valori sunt măsurate folosind formule.
Care este diferența dintre BMR și TDEE?
BMR este cantitatea de calorii pe care o ardeți pentru funcțiile vitale ale corpului. În schimb, TDEE este cantitatea totală de calorii pe care o arzi în fiecare zi. Este o combinație de BMR și caloriile arse pentru activități fizice. Deci, aceasta este diferența cheie dintre BMR și TDEE.
În plus, BMR este întotdeauna mai mic decât TDEE. De asemenea, o altă diferență între BMR și TDEE este că BMR este măsurat în repaus, dar TDEE este măsurat, luând în considerare chiar și exercițiul la 24 de ore.
Rezumat – BMR vs TDEE
BMR și TDEE sunt măsurători importante de calorii în menținerea unei greutăți corporale sănătoase. BMR este cantitatea totală de calorii necesară pentru a îndeplini majoritatea funcțiilor virale și de bază ale corpului nostru. Este cantitatea de calorii utilizată în repaus. De fapt, este cantitatea de calorii pe care o ardem doar prin existență. În schimb, cheltuiala totală de energie zilnică este cantitatea totală de calorii pe care o arzi în fiecare zi. Ardeți calorii suplimentare pentru exerciții fizice și activități fizice. BMR este o componentă a TDEE și reprezintă 60-75% din TDEE. Astfel, TDEE este o combinație de BMR și caloriile pe care le arzi prin activități fizice în fiecare zi. Deci, aceasta rezumă diferența dintre BMR și TDEE.
